Cum să slăbești: 30 cele mai bune materiale

11 Mai 2025

Am colectat toate materialele pe un subiect de actualitate - cum să slăbești - într -un singur loc. Ne -am gândit cum să reducem pofta de mâncare și ce dietă de sute și mii de diete să alegeți pentru pierderea în greutate? Bun venit! Nu numai că am găsit informații, cercetări și recenzii cu privire la toate aceste probleme presante, dar am încercat și ceva despre noi înșine.

Cum să slăbești atât de repede? - Uneori ne gândim, ne -am simțit propria talie după câteva weekenduri pline de inimă și calme. Ce exerciții pentru a alege pentru pierderea în greutate în diferite situații, pentru diferite zone, în absența echipamentelor speciale - sau invers, când buzunarul arde un abonament la sală, dar este complet de neînțeles ce trebuie făcut exact acolo? Cum să slăbești rapid - este firesc ca rezultatul să fie necesar cât mai curând posibil, iar cu cât metoda va fi mai eficientă, cu atât mai multe fotografii cu greutate înainte și după ce vom vedea, cu atât mai bine. Acum aveți toate cunoștințele - rămâne doar să le aplicați!

Reguli generale pentru a pierde în greutate

Calculați -vă nevoia zilnică de calorii (calculatorul de mai jos în articol). Pentru a pierde în greutate, luați 100-200 kcal din nevoile dvs. de bază zilnice. *Numărarea nevoii zilnice de calorii la fiecare 3-5 săptămâni, deoarece din cauza pierderii în greutate, nevoia dvs. de calorii va scădea. Planificați-vă dieta în acest raport: 20% calorii-grăsimi, 40-50% calorii-carbohidrați, 30-40% calorii-proteine. Utilizați nutriția funcțională Remediați tot ceea ce mâncați în jurnalul nostru de energie sau o aplicație specială (FatSecret) Mănâncă carbohidrați dimineața, până la 16. 00, oferind preferință carbohidraților complexi. În fiecare masă, proteina ar trebui să fie prezentă. Cina ar trebui să fie proteică, cu adăugarea de legume. Oferiți preferință legumelor care cresc deasupra suprafeței pământului. Refuzi cartofii, morcovii, sfecla și alte culturi de rădăcină. Bea suficientă apă. Dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Încercați să reduceți cantitatea de stres din viața voastră. Faceți exerciții fizice de 3-4 ori pe săptămână pentru o oră pe zi. Asigurați -vă că includeți antrenamentul de forță în program. Refuză cântarul, măsurați rezultatele cu ajutorul îmbrăcămintei. Crește cantitatea de activitate de zi cu zi. sport

Calculatoare

Legea pierderii în greutate nr. 1: Pentru a slăbi, trebuie să luați în considerare calorii. Desigur, vă puteți înarma cu mese uriașe de conținut de calorii de produse, dar cum să vă determinați norma personală? Ce calorizator să folosești pentru asta? Vă recomandăm să aflați viteza ridicată a anumitor produse prin aplicația Fatsecret și puteți afla câte calorii pe zi aveți nevoie, puteți aici. Am colectat calculatoare TDEE și IMC, astfel încât să puteți face un plan clar și subțire de pierdere în greutate pentru voi.

De câte calorii ai nevoie de o zi pentru a slăbi?

Cum să vă efectuați calculul standardelor de greutate pentru femei? Aflați aici folosind calculatorul nostru de calorii online! La urma urmei, este calculul caloriilor și vechea regulă că, pentru pierderea în greutate, trebuie să ardeți caloriile mai mult decât cheltuiți, vă va oferi un rezultat constant! Nici o matematică complexă nu este doar date verificate. Calculatorul de calorii poate fi utilizat pentru pierderea în greutate și un set de masă musculară. Calculați doar numărul de calorii pe care le cheltuiți într -o stare calmă și veți învăța nivelul dvs. de bază.

Faceți -vă planul alimentar online

Calculatorul prezentat aici este singura modalitate de a calcula propriul plan de nutriție flexibil. Pierderea în greutate nu mai este un mister: totul este transparent, clar, științific. Introduceți datele dvs. în coloanele Enquers online și obțineți rezultatul - numărul de calorii pe care trebuie să le utilizați pe zi! Probabil știți că cu cât corpul de grăsime este mai mare din corp, cu atât pare mai rău. Oamenii de aceeași greutate pot arăta diferit, în funcție de procentul de grăsimi - și, în consecință, de mușchii. Determinați -vă procentul de grăsime!

Orientări

Cum să slăbești: Ghid de pierdere în greutate

Cea mai urgentă întrebare pentru orice femeie - ceea ce există, acest lucru se referă și la acest lucru. Aici avem în vedere cum să mâncăm și să ne antrenăm corect pentru a pierde rapid în greutate, cum să slăbești într -o săptămână cu 7 kg și cum să slăbești în stomac. Acesta este cel mai cuprinzător ghid pe un subiect controversat - Continuați! Cum să slăbești până la vară cu 20 kg sau 5 kg - oameni diferiți sunt chinuiți de întrebări diferite. Cum să slăbești în greutate în vară fără diete - despre asta vorbim. Există timp: folosiți sfaturile noastre de nutriție și antrenament și până la începutul lunii iunie pur și simplu nu vă veți recunoaște! Plecăm în greutate eficient și garantate și nu mai există frică înainte de a merge pe plajă într -un costum de baie! Sărbători de vară de succes pentru tine!

Cum să slăbești după naștere?

Un articol despre cum să slăbești după naștere acasă. Desigur, este dificil să mergem la sală cu un copil mic - așa că ne -am adaptat programul pentru casă. Analizăm întrebările urgente: cum să îndepărtați stomacul după naștere, cum să faceți față diastazei, cum să mâncați dacă alăptați și așa mai departe. Sărbătorile sunt un moment dificil pentru corpul nostru: aproape întotdeauna câștigăm în exces în greutate în acest timp. Aici spunem cum să slăbești rapid după sărbători, cu 3 kg sau 5 kg. Principalul lucru este că toate acestea se întâmplă fără a face rău sănătății. Am găsit chiar și un răspuns cum să slăbești după sărbători, făcând nimic.

Cum să îndepărtați stomacul: Ghid pentru bărbați și femei

Cum să îndepărtați grăsimea din abdomen? Metodele vor fi foarte diferite pentru bărbați și femei. În articol, spunem cum să pompim presa și să ne luăm la revedere de la urâtul „Mamon", ce exerciții pentru pierderea în greutate a abdomenului funcționează cu adevărat și care sunt profanitatea și de ce grăsimea adoră să se miște atât de mult.

Antrenament pentru pierderea în greutate

Cele mai bune exerciții cardio pentru pierderea în greutate: abordare științifică

Care cardio este cel mai bine ars de grăsime? Ce cardioal este să alegi? Știm deja că pentru pierderea în greutate, se recomandă exercitarea cardio cu intensitate scăzută - acestea oxidează grăsimea cel mai rapid. Dar la ce simulatoare și în ce ritm să efectuezi un astfel de cardio? Aflați aici.

Putere și cardio pentru arderea grăsimii: Cum să le combinați?

Haosul domnește în această chestiune. Undeva scriu că pierdeți în greutate doar cu un cuvânt de antrenament cu greutăți gratuite sau pe simulatoare. Undeva spun că principalul lucru este cardio. Ei spun că este important atât asta, dar trebuie să alergi la începutul antrenamentului. Cineva susține că după. Ce să crezi? Aici vă vom oferi un răspuns clar și fără ambiguitate. Am numit acest complex „Biblia", deoarece este cuprinzător, super -Duplicat și poate fi folosit ca bază pentru a se pune în ordine. Reguli de nutriție, program de antrenament, sfaturi viclene pentru a pierde în greutate și menținerea unei forme excelente - am colectat totul aici. Iată rutina viitoare a vieții tale sănătoase! Presa, aceste șase cuburi prețuite sunt cel mai de dorit și cel mai dificil obiectiv al oricărui antrenament. Să ascultăm Ashley Hoffman, un model de fitness, un bărbat care a obținut deja presa perfectă. Ea spune cum să slăbească în stomac și în părțile laterale, cum ar fi Pyatitsa pentru a menține cuburi și reprezintă programul ei.

CrossFit acasă: 5 programe de antrenament acasă

CrossFit este un mod incredibil de popular de a se antrena și, de asemenea, extrem de eficient. Cum să te descurci cu programul CrossFit dacă nu există nicio modalitate de a merge la sală sau la site? Am găsit pentru dvs. programe de acasă în CrossFit, care vă vor oferi căldura grăsimii și o vor alunga cu ușurință din corpul vostru!

Pliometric: 3 cele mai bune grăsimi pliometrice pentru arderea grăsimilor

Pliometric este o tehnică de antrenament care vizează arderea grăsimilor prin sărituri și sărituri. Este simplu, antrenamentul nu durează mult, iar rezultatul lor este pur și simplu uimitor. În plus, nu aveți nevoie de echipamente suplimentare pentru instruire pliometrică.

Racking pentru pierderea în greutate: 20 de exerciții

Știați cât de eficientă este o simplă frânghie familiară? Când săriți pe frânghie, o cantitate record de grăsime este arsă. Acesta este unul dintre cele mai bune și pe nedrept uitate exerciții cardio din lume. Am colectat cele mai tare programe de antrenament pe frânghie și am ridicat și 20 de exerciții pe frânghie. Încearcă!

Dieta pentru pierderea în greutate

Sursa de alimentare pe protocol este eliminată astăzi din ce în ce mai mulți sportivi. Spoiler: Există totul! Da, într -adevăr totul, chiar și burgeri, dacă se încadrează în macro -ul tău de zi. Un sistem de putere unic și exemple de succes ale celor care au aderat la acesta - în acest articol!

Dieta mediteraneană: Buon Appetito!

Țările mediteraneene fac parte din „zonele albastre" ale planetei - locuri în care oamenii trăiesc mult timp, mari și fericiți. Povestim despre dieta mediteraneană - gustoasă, sănătoasă și dovedită timp de secole. Beneficii directe pentru sănătate și o cifră tonifiată - aceasta este ceea ce obțineți până la urmă!

Da, Mamam: Sistem de înfometare a intervalului Leangains (Linganez)

Creatorul sistemului Linganez este un antrenor de fum mondial. El a venit cu un sistem personal de înfometare de intervale, care vă permite să mâncați aproape totul, dar într -o perioadă scurtă de timp - 8 ore. Sistemul este incredibil de eficient și testat de mai multe ori. Chitmil este un satelit al oricărei diete eficiente. Ce este? Mâncând, când este chiar în timpul dietei, vă puteți permite absolut tot ce doriți. Într -un mod uimitor, Chitmil permite pierderea în greutate și oferă descărcare psihologică. Uneori, Chitmil este cel mai eficient mod de a ieși din platou. Încercăm să evităm dietele neverificate și dubioase, dar dieta 5: 2 funcționează cu adevărat. În plus, nu va trebui să vă confruntați cu stresul ei, un însoțitor frecvent al altor diete flămând. Dieta 5: 2 permite și aduce un omagiu mâncării tale nocive preferate în unele zile și rămâne subțire!

Dieta indice glicemic

Ce este un indice glicemic, cum să -l calculăm, ce produse se vor dovedi a fi interzise în calcule și care sunt permise: despre orice și multe altele în acest articol. Iată tabelele produselor din indicele glicemic. Construiește -ți dieta în conformitate cu ele, iar rezultatul mișto nu te va face să aștepți!

Dieta și antrenamentul Megan Fox

Megan Fox nu trebuie să fie prezentat. Are un corp tânăr, potrivit, tânăr, în ciuda faptului că la 28 de ani, fata a reușit deja să devină mamă de două ori. Deci, cum mănâncă frumusețea, cum pierde în greutate după naștere și cum este exact instruită? Aici veți învăța totul până la scenele planificate planuri. Dieta proteică este probabil cea mai faimoasă modalitate de a slăbi. De la Atkins la Dukan - toată lumea a predicat -o. De ce este atât de bună această dietă? Cum funcționează exact? Cum proteinele în cantități mari ne face corpul să ardă excesul de grăsime? Totul este aici, inclusiv planurile alimentare și programele din zilele tale proteice. Redirecţiona!

Adevăr gol despre keto-roșu

Keto-dieta este una dintre cele mai populare diete ale anului 2015 de lungă durată. Se bazează pe un fapt despre corpul nostru: cu o scădere a coolismului de carbohidrați care intră în corp, începe producția de corpuri cetone. Energia este preluată din grăsime, ceea ce înseamnă - pierdem în greutate! Detalii și planuri de putere sunt în acest articol. Totul despre faimoasa dietă a lui Ducan: etape, meniu, feluri de mâncare, rețete. Dieta lui Ducan este formată din 4 etape și vă vom spune ce este pe fiecare dintre ele. Rezultatele dietei Dukinsky sunt aproape întotdeauna șocante - funcționează cu adevărat! Încercați una dintre cele mai eficiente diete folosind articolul nostru.

Produse de slăbire

Ce este pentru pierderea în greutate? Totul despre produse dietetice, scăzute -calorie, cum să le gătești și când este mai bine să cumperi. Acest articol este cea mai bună listă de achiziții. Dacă doar aceste 35 de produse sunt depozitate în frigider, nu veți îngrași niciodată și veți mânca întotdeauna corect. Lista este departe de frunze și legume plictisitoare - am acoperit cu adevărat toate departamentele, inclusiv gastronomia. Fiecare sportiv și aderent al fitnessului luptă pentru ca dieta sa să fie cât mai multă proteină. Acest lucru este mult mai ușor de realizat dacă mâncărurile din partea vegetală conțin proteine în sine! Produsele care accelerează metabolismul, precum și ceea ce altceva afectează rata metabolismului. Dar ce fel de produse accelerează metabolismul? Citiți acest articol și veți afla ce produse să vă completați frigiderul! Să slăbești fără efort? Este ușor dacă mănânci produse indicate aici! Magnificul șapte dovedește că poți, poți mânca și nu te îngrași - principalul lucru este ceea ce este exact! Cu toții vrem să pierdem în greutate fără efort, iar acum a devenit clar cum se poate realiza exact acest lucru!

Vă recomandăm să citiți: 16 moduri de a arde grăsimea mai repede

Există studii speciale care dovedesc că, chiar și cu același consum de calorii, un organism poate arde grăsimea mai repede. Am colectat aceste trucuri și hacks de viață într-o singură publicație: respectând aceste reguli, veți arde grăsimea mai repede și veți pierde mai mult cu 100-200 kcal pe zi. Nutriție adecvată: Ce este? Cu toții vrem să mâncăm corect. Cum să faceți un meniu pentru fiecare zi pentru a reduce greutatea prin o nutriție adecvată, cum să mâncați corect în timpul antrenamentului - vă vom spune aici. Nutriția adecvată este cheia unei bune sănătăți, dar nu este nicăieri să se spună ce este exact. Deschideți vălul secretelor. De ce suntem plini, dar asiatici - nu? S -a observat de mult timp că cursele din Asia sunt de multe ori mai puțin susceptibile să sufere de exces de greutate. Ce anume în nutriția și stilul lor de viață îi face mai subțiri decât noi? Putem adopta ceva de la ei fără să ne mutăm în țara soarelui răsărit? Cel mai complet studiu este deja cu noi. Secole -secrete ale tuturor asiaticilor! Cum să fii un tip sau o fată zveltă este o întrebare eternă. Se dovedește că, chiar și fără diete și antrenamente epuizante, poți fi zvelt dacă respectați mai multe legi pe care le -am colectat aici! Respectați doar aceste 40 de reguli de slăbire pentru a rămâne mereu în formă și sport!

Sfaturi nu sunt pentru slăbiciuni: 21 Metoda de uscare a corpului

Uscarea corpului este un termen care indică la sportivi o scădere a procentului de girir în corp, fără a aduce atingere masei musculare. De obicei, uscarea se bazează pe o scădere a cantității de carbohidrați. Nimeni nu susține că uscarea profesională este eficientă, dar și periculoasă - nu ar trebui să intri pe această cale dacă nu ești încrezător în tine! Metabolism - ceea ce este într -un limbaj simplu: metabolism, este și metabolism - termenul pe care îl folosim des, dar aproape nimeni nu știe ce înseamnă exact. După ce am învățat cu articolul, acum știți care este metabolismul, cum să -l accelerați și pentru că este încălcat.